Una alimentación adecuada, una buena rutina de sueño y la realización de ejercicio son tres de las claves que contribuirán a que el embarazo se desarrolle de la mejor manera posible. Un amplio artículo de la revista Matrona Hoy pone el foco en el último de ellos, abordando la relación entre deporte y embarazo desde diferentes ángulos y dando especial énfasis al papel que tienen las matronas para la promoción del ejercicio físico durante el embarazo.
La importancia de la actividad física en el embarazo
De sobra son conocidos los beneficios que el ejercicio aporta a nuestro cuerpo en todas las etapas de nuestra vida y de lo importante que es que la actividad física se adecúe a las circunstancias de cada persona.
Una de las etapas que puede generar más dudas es el embarazo. Hasta hace unas décadas, las mujeres embarazadas no disponían de información clara sobre si el ejercicio era conveniente o no en su estado. Sin embargo, en los últimos 40 años se han realizado más estudios sobre este tema, y estos han arrojado siempre resultados positivos, confirmando que la actividad física durante el embarazo no solo es segura, sino que también es beneficiosa tanto para la madre como para el bebé, e que incluso el embarazo puede ser un buen momento para comenzar a realizar actividad física.
Beneficios del ejercicio físico para la madre:
- Puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir ciertas complicaciones en el embarazo como hipertensión, diabetes gestacional, trombosis venosa o episodios de lumbalgia.
- Permite controlar el peso durante el embarazo, promoviendo un aumento saludable.
- Disminuye el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
- Mejora la salud física y mental, contribuyendo a combatir la depresión y la ansiedad.
- Fortalece la musculatura y mejora la resistencia, facilitando así el trabajo de parto.
Beneficios para el bebé si la madre realiza ejercicio físico durante el embarazo:
- Mejora el desarrollo del feto.
- Disminuye el riesgo de macrosomía.
- Beneficia al corazón fetal, mejorando también la respuesta cardiaca del feto.
- Mejor peso al nacer y menor riesgo de problemas de salud en el futuro.
¿Qué ejercicios se recomiendan en el embarazo?
Sin embargo, que el ejercicio sea beneficioso en el embarazo no quiere decir que todo tipo de actividad física sea adecuado en esta etapa. En el completísimo artículo de la revista Matronas Hoy se nos da una pequeña lista de deportes recomendados y no recomendados durante la gestación.
Ejercicios físicos recomendados: Caminar, nadar*, bicicleta estática, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, yoga modificado, pilates modificado, correr o trotar.
Ejercicios físicos no recomendados: Deportes de contacto, hockey sobre hielo, boxeo, fútbol, baloncesto, nieve descendente, esquí acuático, surf, ciclismo fuera de carretera, montar a caballo, submarinismo, buceo, yoga caliente, pilates caliente.
*De entre los deportes recomendados, los que se realizan en el medio acuático se sitúan como una de las mejores opciones por su bajo impacto y la reducción del riesgo de lesiones.
Deporte y embarazo: ¿Qué papel que desempeñan las matronas?
El artículo avanza dando una serie de recomendaciones sobre la práctica del ejercicio en el embarazo, así como de las contraindicaciones a tener en cuenta a la hora de practicarlo, y finaliza preguntándose cuál es el papel que desempeña la matrona dentro de ese binomio “deporte-embarazo”.
En este sentido, el papel de las matronas es clave para instruir a las mujeres gestantes en la práctica de ejercicio seguro y adecuado, animando a que se mantengan activas con el objetivo de que puedan disfrutar de un embarazo lo más saludable posible.
Las razones de que sean las matronas las que realicen esta importante labor son varias. La primera es que las mujeres gestantes tienen más contacto con profesionales sanitarios como matronas y obstetras, quienes pueden realizar una educación sanitaria encaminada a dotar a la embarazada de hábitos saludables como el ejercicio físico personalizado basado en sus necesidades individuales. Además, como se indica en el artículo “las matronas son las profesionales que conocen el funcionamiento de la pelvis, los músculos y ligamentos de esta y su importancia en el embarazo, parto y posparto”, y añade que, “como especialistas en atención al embarazo y parto, tienen un gran conocimiento de las etapas desde la gestación al puerperio con todos los condicionantes de salud y emocionales que en ellos se concentran”.
Entre las funciones principales de las matronas cuando se habla de deporte y embarazo se encuentran:
- Evaluar las condiciones individuales de cada mujer, el nivel de actividad previo, posibles complicaciones médicas y sus preferencias personales, para adaptar la actividad a su condición y circunstancias.
- Contribuir a desmitificar creencias erróneas sobre ejercicio y embarazo.
- Fomentar una comunicación abierta para garantizar que las mujeres embarazadas se sientan seguras y apoyadas en su decisión de mantenerse activas.
Fuente de la información: Revista Matronas Hoy
